ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് വരുമ്പോൾ കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പലതാണ് 

Share

ആരോഗ്യകരമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ് നാം പലപ്പോഴും കാല്‍സ്യം എന്ന ധാതുവിനെ പറ്റി ചര്‍ച്ച ചെയ്യാറുള്ളത്. എന്നാല്‍ രക്തത്തിന്‍റെ കട്ടപിടിക്കല്‍, പേശികളുടെ സങ്കോചം, സാധാരണ തോതിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, നാഡീവ്യൂഹ കോശങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം എന്നിവയുമായെല്ലാം കാല്‍സ്യത്തിന് ബന്ധമുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ 99 ശതമാനം കാല്‍സ്യവും എല്ലുകളില്‍ ശേഖരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ശേഷിക്കുന്ന ഒരു ശതമാനം രക്തത്തിലും പേശികളിലും മറ്റ് കോശസംയുക്തങ്ങളിലുമായി കാണപ്പെടുന്നു.

പ്രായമാകുന്നതോടെ ശരീരം ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ പലതരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നു പോകും. മുഖത്ത് ചുളിവുകള്‍ പ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനൊപ്പം എല്ലുകളും ദുര്‍ബലമായി തുടങ്ങും. സ്ത്രീകളില്‍ പ്രത്യേകിച്ചും, എല്ലുകള്‍ ദുര്‍ബലമാകാനും ഒടിവുകള്‍ വരാനുമുള്ള സാധ്യത അധികമാണ്. ഇതിനാല്‍ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് കാല്‍സ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവര്‍ കഴിക്കാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറവ് വരുമ്പോൾ കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ പലതാണ്

പേശികളില്‍ കോച്ചിപിടുത്തം, ആശയക്കുഴപ്പം, ഓര്‍മക്കുറവ്, മതിഭ്രമം, എളുപ്പം പൊട്ടിപ്പോകാവുന്ന എല്ലുകള്‍, പെട്ടെന്ന് പൊട്ടിപ്പോകുന്ന ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞ നഖങ്ങള്‍, കൈകാലുകളില്‍ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ്, ചുഴലി രോഗം, താളം തെറ്റിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്,  വരണ്ടതും ചെതുമ്പലുകളുള്ളതുമായ ചര്‍മം, ഊര്‍ജ്ജമില്ലാത്ത ക്ഷീണിതമായ അവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ കണ്ടുവരുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് വരുമ്പോൾ ജീവകം ഡി ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് കാൽസ്യം ആഗിരണം കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് കാൽസ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭകാലത്ത്, ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവിനെ ബാധിക്കും.

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വ്യവസ്ഥകൾ വൃക്കരോഗം, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, മാലാബ്സോർപ്ഷൻ സിൻഡ്രോമുകൾ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം.

മരുന്നുകൾ ചില ഡൈയൂററ്റിക്സ്, കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ആൻ്റികൺവൾസൻ്റ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ അമിതമായ കഫീൻ, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ സോഡ ഉപഭോഗം, അതുപോലെ പുകവലി, കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസത്തെയോ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയോ ബാധിക്കുന്ന അപൂർവ ജനിതക അവസ്ഥകൾ കാൽസ്യം കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പാല്‍, ബദാം, എള്ള്, വെണ്ടയ്ക്ക, മത്തി എന്നിവയെല്ലാം കാല്‍സ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളാണ്

കാല്‍സ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ചില ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങള്‍ ഇനി പറയുന്നവയാണ്.

കാല്‍സ്യത്തിന്‍റെ മികച്ച സ്രോതസ്സായ സൊയബീന്‍ കൊളസ്ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തിലും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഗ്ലൂട്ടന്‍ രഹിത വിഭവത്തില്‍ നിന്ന് വൈറ്റമിന്‍ ഡിയും ധാരാളം ലഭിക്കും.

ബ്രോക്കളി, കാബേജ്, ചീര, ലെറ്റ്യൂസ് പോലുള്ള പച്ചിലകളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. പ്രോട്ടീനും കാല്‍സ്യവും ഫൈബറുമെല്ലാം ഇവയില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

കാല്‍സ്യത്തിന്‍റെ മറ്റൊരു സമ്പന്ന സ്രോതസ്സാണ് പാലും ചീസ്, പനീര്‍, യോഗര്‍ട്ട് പോലുള്ള പാലുൽപന്നങ്ങളും. ഇവ നിത്യവും കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ കരുത്ത് നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.

സാല്‍മണ്‍, ചൂര പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മീനുകളിലും കാല്‍സ്യവും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കാല്‍സ്യം അഭാവത്തെ ചെറുക്കാന്‍ ഇവയുടെ ഉപയോഗം നല്ലതാണ്.

എല്ലുകളും പേശികളും സന്ധികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വൈഷമ്യങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കാന്‍ ദിവസവും കുറച്ച് ആല്‍മണ്ട് (ബദാം ) കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സാധിക്കും. പല വിധത്തിലുള്ള പോഷണങ്ങള്‍ ഈ നട്സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം, വൈറ്റമിന്‍ ഡി എന്നിവയെല്ലാം അടങ്ങിയ ഒരു സമീകൃത ആഹാരമാണ് മുട്ട. എന്നാല്‍ ദിവസം എത്ര മുട്ട കഴിക്കണമെന്ന് നിര്‍ണയിക്കാന്‍ ഡയറ്റീഷ്യന്‍റെ നിര്‍ദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം, ധാതുക്കള്‍, മറ്റ് അവശ്യ പോഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ പയര്‍വര്‍ഗങ്ങളും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്

ചിയ വിത്തുകള്‍, മത്തങ്ങ വിത്തുകള്‍ തുടങ്ങിയ പലതരം വിത്തിനങ്ങള്‍ കാല്‍സ്യം അഭാവത്തെ നേരിടാന്‍ സഹായകമാണ്. സാലഡിലോ, സ്മൂത്തിയിലോ പുഡ്ഡിങ്ങിലോ ചേര്‍ത്തെല്ലാം ഇവ കഴിക്കാം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിത്തുകള്‍ നല്‍കുന്നു.

Back to Top